引言

许多罹患癌症的病人和家属回顾生病前的两年之内，经常会发现那段时间存在较大的压力。目前为止，没有医学研究直接证明压力和癌症的关系，但是压力过高会降低免疫力，使人体自我保护的能力削弱，我们体内无时无刻不在进行细胞的分裂和更新，过程中稍有闪失，形成癌细胞，就是靠免疫系统来辨认和摧毁，当免疫力衰弱，癌变才会集结成形，变成肿瘤。由此看来，压力确实可能导向癌症。

压力使人老化

老化也是如此，2004年12月美国国家科学协会发表了一篇震惊学术界的报告：压力使人老！长期处于心理压力过高的状态下，老化加速9到17年，一个月内的短期急性压力也可以使人老化8岁之多。

压力造成生理变化

人体所释放的压力荷尔蒙，主要来自肾上腺，肾上腺贴在肾脏上方，仿佛肾脏头上戴着三角形的帽子，肾上腺外层称为皮质，分泌的压力荷尔蒙是可体松 (cortisol)，内层称为髓质，分泌的压力荷尔蒙是肾上腺素(adrenaline)，在紧急情况下，肾上腺素大量分泌，全身的血液集中到最攸关生命的器官，包括脑、心、肺和肌肉，而其他器官血液反而被调走，因此功能停摆，例如消化和泌尿系统，可以说，生理功能暂时失衡，减少排毒和修复。

自律神经系统也如此，交感神经使人兴奋，血压血糖都升高，呼吸加快，情绪紧绷，副交感神经相反，让人放松，使消化功能正常进，因此急性压力期，暂时全神贯注，应付眼前的情况，有时会有超水准的表现，但是如果压力持续，人体将逐渐透支，于是自律神经失调的症状显然出现，心悸、肌肉僵硬、易怒、烦躁、健忘、磨牙、口干舌燥、便秘及肩颈背部疼痛等都是压力症候群。

当压力继续存在，而自我一直无法调适平衡的结果，将使压力荷尔蒙耗竭，最后到了临界点而崩溃，于是以前累积的疲劳倦怠感如排山倒海，人体功能几乎全面衰退，无精打采，缺乏活力，失眠，月经不顺，头痛头晕，即是所谓慢性疲劳症候群。
　
抗压减老 8 撇步

撇步1 换个角度看事情

人们往往当下对事情反应过度，事后想想不过小事一桩，感觉大事临头的时候，退一步海阔天空，就告诉自己，事情都会过去，眼前的难题，三年之后还会重要吗？

撇步2 区分轻重缓急，一件一件解决

有个比喻说“压垮骆驼的最后一根稻草”，意思是虽然只是一件小事，但一堆小事累积起来，可能让人承受不住。

如果经常感受工作压力超载，应该先问自己，是否做着自己不擅长或没有兴趣的工作，以致难以达成目标，每天的生活与工作，都应该区分轻重缓急，从最重视的着手，每完成一件就自我肯定。有的人喜欢从最容易做到的开始，等于一路有回报，有的人喜欢从最困难的开始，用生产比喻“头过身就过”，最难的已经克服，其他就轻松简单了。

撇步3 订出可达到的目标，自我鼓励
　
常有人抱怨，忙了一整天，完全没有休息，但下班时却觉得该做的事都没完成，因此沮丧。设定自己能够达到的短程小目标，让自己得到成就感和自我肯定，才有能量继续向前。长期缺乏成就感，会使人失去冲劲和动力，总觉得事情没做完，没解决，变成压力。

如果从工作中不容易获得满足感，就从事一些看得到成果的休闲，例如种花、拔草、做陶、手工艺、画图。有的人因此发展出兴趣，发掘自己的潜能。

撇步4 找到抗压的盟友

面临压力是会感到无助和脆弱的，这时最需要了解自己，愿意倾听自己诉苦的人支援，这样的盟友可以是家人、伴侣或朋友，因此不论再忙，也需留点时间与人分享，维系良好的家庭、亲子、婚姻能给自己得到精神支柱，和互相关心的对象。

烦恼和压力吐露出来，通常已经减轻重担，如果得到适当的鼓励和分析，会感到事情不那么难处理，心情也就轻松开朗，长寿村的人瑞，都是乐天知命的态度，喜欢与人相处，积极投入社区活动，重视家庭亲族往来。

撇步5 学习放松技巧

身心介入法是目前非常受到肯定的舒压方式，常见的有冥想、气功、打坐、瑜珈、太极。东方文化重视灵修，养心在静，越来越受到西方医学肯定，根据统计美国的医疗人员使用过的另类医疗，排名第一的就是冥想。超过75%的人曾经做过，当我们全神投入安定心灵的时候，副交感神经取得优势，同时启动内在的自我修复功能，能使白血球活动力增强。有人证实，气功师傅和打坐修行的人，身体发热，不怕冷，与神经内分泌系统调到新的平衡点，能够控制新陈代谢功能有关。

运动也有异曲同功之妙，运动可提高血清素和脑内啡，调节多巴胺和肾上腺素，使人振作，增强自我掌握的感觉，很多人跑步流汗或游泳洗浴之后，感到特别舒畅轻松，有信心重新面对问题。

撇步6 从大自然得到抚慰

科技文明带来生活的便利，但是也同时将人类隔离自然。都市人群聚集、房子、车子，阻隔人与大地亲近。其实大自然是所有生物的发源地，是永远不离弃的母亲。

看山观海，徜徉山林，呼吸芬多精的同时，也沉淀心灵，让我们放慢脚步，敞开心胸，去欣赏感恩上苍的恩赐，思想会更清明，不会固执己见，把自己的小问题放大好几倍。

撇步7 善用音乐治疗

改善情绪最简单的方法是听音乐，每个人喜好的音乐类型或许很不一样，但是极少人完全不能接受音乐，大多数人都能选择不同类型的音乐，创造自己想要的情境。例如古典音乐可以让人头脑清晰，有人说贝多芬的交响曲，能提高多巴胺；心情烦闷沉重的时候，可以选择流行歌，摇滚乐，浪漫时期的古典乐；想要刺激创意的时候，不妨听爵士或蓝调。

学生和上班族觉得最佳解压的方式，是一群好友上KTV唱歌，自己演奏音乐和唱歌抒发情绪，同时也是一种创作，可以得到成就感和别人的赞赏。广告说“学琴的孩子不会变坏”，还可以延伸成“喜欢音乐的人心情不会坏”。

撇步8 增强抗压力的营养素

维他命与矿物质缺乏，会引起情绪不安，抗压力降低。维他命Ａ、Ｂ群、Ｅ都与抗压有关，尤其Ｂ群，堪称减压，治疗神经炎的维他命，当情绪紧张，工作负荷大的时候，可将Ｂ群，尤其是Ｂ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12剂量提高，由于它是水溶性，不易积存，因此比较安全。矿物质当中，钙、钾、镁，可镇定心神，抑止神经敏感，乳制品、豆类、坚果及香蕉含量丰富。

在草药当中，人参是颇受肯定的生理调节剂，能提升活力，使人觉得有精神，有劲，增进心智灵敏度，更能集中注意力，简单的说，生理调节剂会微调生理状况到达平衡点，疲累的时候有提振元气的作用，焦躁紧张的时候，反而有镇定舒压的效果。

人参发挥作用的成分是人参皂疳，它的药理作用包括消除疲劳，提升抗压性，对于课业压力沉重的学生，夜班护士、运动员和工作过劳的上班族特别有效。

面对压力，关键在于我们怎么看待它，用什么态度与它共处，每天醒来，最好想像自己像电脑重新开机一样，可以重新设。练习安排工作与休息，达到一定可以承受的平衡点，如果现在实在太忙，至少一阵子之后要确实执行休闲，运动的计划，养生应该落实在日常生活，修身也要养性，让身心灵充分减压。◇(http://www.dajiyuan.com)