张丽娟说，想有效减肥，必须有长期作战的准备，每周减重零点五公斤，每天靠着运动及饮食控制减少五百大卡的热量，一个月就能减肥二公斤。

研究报告显示，身体质量指数 BMI22 的人，死亡率最低，最好是每周定时测量体重，注意变化，若是没有刻意减重，体重却快速减轻，六个月减少十公斤，就是疾病的表征，要特别注意。